Рубрика: Новости

Новинка

Токсичные люди

Как распознать манипуляторов и не поддаться их влиянию

Упражнения по выстраиванию личных границ и общению с токсичным окружением

«В этой книге я узнала своего бывшего мужа». «А я — свою первую начальницу». Так мы делились впечатлениями, прочитав «Токсичных людей».

Вам говорят: «Ты слишком остро реагируешь». Убеждают, что «это всего лишь шутка». Игнорируют просьбы, срывают планы или наказывают молчанием. Если такое случается, возможно, рядом — токсичный человек. Им может оказаться коллега, возлюбленный или родитель. Кто угодно. Мы не застрахованы от встречи с токсичными людьми. Но можем за себя постоять.

Эта книга — о том, как замечать и пресекать манипуляции. Как выйти из травмирующих отношений, если вы в них. Как укрепить границы и позаботиться о себе, чтобы токсичным людям было сложнее найти брешь.

Почему бы тебе не сделать самой?

«По результатам биопсии у меня выявили агрессивную форму рака. Мне требовалась операция. В тот же день я рассказала об этом своему партнёру. Знаете, что он ответил? „Мы будем говорить об онкологии весь вечер?“ Наутро после операции я попросила его сделать мне кофе, а он бросил в ответ: „Почему бы тебе не сделать самой? “»

Для здоровых, наделённых эмпатией людей такие проявления безжалостности невероятны. Сталкиваясь с жестокостью, мы начинаем копаться в себе или надеемся, что однажды манипулятор все поймёт и изменится. Но этого не произойдёт: мозг токсичных людей работает по-другому.

Помните: вы не обязаны исправлять чьи-то недостатки. Лучше подумайте, достойны ли эти люди быть в вашей жизни. Переключитесь на заботу о себе.

Общение с токсичными людьми может быть опасным для вашего здоровья — психического и физического. Не стоит игнорировать проблему, если она есть. — Источник

Когда автор книги Шахида Араби опубликовала статью «20 отвлекающих манёвров, с помощью которых нарциссы, социопаты и психопаты манипулируют вами и затыкают вам рот», её прочитали больше 18 млн человек по всему миру. Токсичные люди встречались каждому.

«Мягкие» манипуляторы могут вызывать чувство неудобства, нарушать границы и обесценивать вас. Агрессивные — причинить серьёзный вред здоровью и даже жизни. В любом случае вы имеете право дать отпор.

Тебе показалось

«Я никогда этого не говорил», «Ты делаешь из мухи слона», «Тебе показалось». Когда вам говорят, что ваши чувства ошибочны, — это газлайтинг, коварная форма манипуляции. Манипуляторы искажают события, а затем говорят, что это вы все поняли не так.

Если подозреваете, что столкнулись с газлайтингом, старайтесь фиксировать происходящее на бумаге.

Описывайте в дневнике события со своей точки зрения, делайте скриншоты сообщений, а затем узнайте мнение третьей стороны: хорошего друга или психотерапевта. Это поможет увидеть реальную картину и восстановить доверие к себе.

Как распознать нарцисса?

Нарциссы — один из типов токсичных личностей. Как их вычислить? Вот акроним (он же чек-лист), который в этом поможет.

Если приходится общаться с нарциссом, представьте, что перед вами капризный ребёнок. Стали бы вы отвечать на его истерики?

Установите границу для себя: не поддавайтесь ложному чувству вины или долга. Не вы источник проблемы нарцисса, и не вам её решать (если, конечно, вы не его психотерапевт).

У меня есть право

Многие из тех, кто подвергается токсичным отношениям, имеют «комплекс спасателя»: бросаются на помощь другим, забывая о себе. Но при взаимодействии с токсичной личностью ставить себя на первое место — это не эгоизм.

Ежедневно напоминайте себе о том, что у вас есть право на своё мнение, чувства, желания и потребности. Запишите несколько фраз и держите их под рукой.

Что ещё

Если вы попали в ловушку токсичных отношений, вы не одиноки.

Мы все периодически становимся добычей эмоциональных хищников. Особенно их манят эмпатичные, совестливые и чувствительные люди, склонные заботиться о других, забывая о себе.

Но у вас (у нас!) есть и сильные стороны: способность слушать внутренний голос и видеть манипуляторов за версту. Нужно лишь настроиться на эту волну. Книга — помощник.

Автор перечисляет конкретные приёмы, к которым прибегают манипуляторы. Легко понять, относится ли это к вашим знакомым. И даёт такие же конкретные стратегии для защиты».

Вот что ещё вы найдёте:

• Три тревожных сигнала: как вычислить токсичного человека при знакомстве
• Тест на сверхчувствительность
• Тёмная триада: нарциссизм, психопатия и макиавеллизм
• Давай попробуем начать заново? Тактика «пылесоса»
• Чрезмерная критика, придирки, смена правил игры и другие стратегии манипуляторов
• ОЧИСТКА, ОПОРА, ГРАНИЦА: акронимы, которые помогут внедрить советы в жизнь
• Приложения: сравнение здоровых и токсичных отношений, ослабленных и укреплённых личных границ

Иногда нас убеждают, что чувствительность — это слабость. Не верьте: это внутренняя сигнализация, которая стремится вас уберечь. Прислушайтесь к чувствам и вооружитесь знаниями — и сможете защитить себя.

Шахида Араби Токсичные люди

Жанр: Зарубежная психология, О психологии популярно, Социальная психология

Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов Из серии: МИФ Саморазвитие